Cara, olha bem para o seu quarto, todos os detalhes. Ja que está modelando o seu quarto, ja pronto, então modele para valer, coloque os minimos detalher, pois no render, com certeza, vai melhorar e muito viu !!
E essa sua pergunta não tem cabimento, pois no mundo de CG, não há formula magica, é tudo na tentativa e erro. Então, teste com a Omni e com a Rectangular para ver qual lhe agrada, e esse negocio de “Qual intensidade usar” é relevante, pois cada cena é uma cena, cada configuração é uma configuração, e, acredite, cada Vray é um Vray. Como eu ja disse, TESTE, com diferentes intensidades, pois eu não sei as configurações da sua Camera, das Lights que você tem, relfexões, então, TESTE.
Abraços, e não me leve a mal com isso, mas não existe formula magica, é tudo na base do teste, erro e acerto. Você irá ver que se você testar, errar, errar, errar e errar, você vai acertar. Você vai crescer se você tiver isso na cabeça.